CONCIERTO STV

FELIZ CUARESMA A TODOS

LA PREPARACIÓN DEL COSTALERO. 2ª PARTE.

LA PREPAPARACIÓN PSICOLÓGICA.

Terminada la primera parte dedicada a prepararnos fisicamente para afrontar con garantías los ensayos y las salidas procesionales, entramos en esta segunda parte que tratará la preparación psiquica, es decir, como debemos tener nuestro estado de ánimo para disfrutar plenamente del trabajo costalero.

El estado de ánimo es vital para que nuestro cuerpo responda con eficacia ante las exigencias que se le piden. El ir a ensayar motivados, con buenas sensaciones, intentando dejar los problemas cotidianos fuera de la parihuela, será fundmental para el exito de nuestro trabajo.

Sin lugar a dudas, la motivación positiva, refuerza de manera importante nuestro rendimiento físico, ya que las buenas sensaciones hacen que nos centremos en lo que tenemos que hacer, y por tanto nos hace más eficientes.

A nadie se le escapa que cuando vamos a ensayar desmotivados, pensando en todo lo negativo que nos ocurre, nos hace que nuestro cuerpo perciba de manera más rotunda el cansancio, la fatiga e incluso la desgana, aspectos que nos afectan negativamente tanto a nosotros como al resto de la cuadrilla, que a veces, se contagia de esa sensación negativa.

Desde La Primera Levantá, queremos incidir en la importancia de SER POSITIVOS, de afrontar el trabajo costalero con motivación y poniéndo todos los medios a nuestro alcance, para asistir de buen ánimo, e incluso motivar al resto de compañeros de nuestra cuadrilla. Una cuadrilla motivada lleva ya más de la mitad del exito conseguido. ¡FUERTE P´ARRIBA!.

ENSAYOS NAZARENO MIGUELTURRA

IGUALÁ DEL NAZARENO DE MIGUELTURRA

El próximo jueves 9 de febrero a las 21.00 h. tendrá lugar la igualá de la cuadrilla de Ntro. Padre Jesús Nazareno de Miguelturra.

La cita será en la sede de la Asociación de Hermandades y Cofradías (antiguo colegio "El Pradillo") donde se viene realizando desde hace algunos años.

Todo aquel que asista debera hacerlo con el calzado con el que procesionará el Jueves Santo.

LA PREPARACIÓN FISICA DEL COSTALERO. 1ª Parte. EL FISICO.

EL PESO Y EL VOLUMEN.


Vamos a continuar con esta serie de consejos destinados a preparar los ensayos de nuestras cuadrillas de costaleros, y ahora toca el turno de analizar si nuestro peso y nuestro volumen es el adecuado para desarrollar con garantías nuestro maravilloso trabajo.El estar pasado de peso no podemos confundirlo con el estar fuerte, pero si es cierto que un costalero que posee una estructura osea amplia y fuerte, da muchas más garantías que otro con menos amplitud osea, ya que le permite un desarrollo mucho más equilibrado y potente de su musculatura. Otra cosa será el fondo que tenga para desarrollar el trabajo.

Tratando este tema más minuciosamente, podemos asegurar, que un costalero pasado de peso (entendiéndose este peso como un exceso de grasa), no aporta grandes beneficios a la cuadrilla. Maticemos: Un Costalero pesado, no solo debe transportar el peso del paso que lleva, si no que además debe mover su priopio peso, lo cual le aporta un esfuerzo extra. Si bien es cierto que esa grasa le permite quemarla y convertirla en energía.

Otro factor a tener en cuenta es la capacidad de esfuerzo que debe tener cualquier persona que se meta debajo de un paso. Un cuerpo pesado, con un grado de grasa elevado, al quemar mucha más energía, evapora mucho más líquidos, que otro con menos grasa. Eso repercute en que llegan mucho antes al portal de extenuación y a la necesidad de ingerir líquidos. Por tanto es importante que equilibremos nuestra masa corporal y armonizar la masa muscular con la grasa que encaja nuestro metabolismo.

No hay que confundir el estar gordo con el estar fuerte. Un costalero delgado puede ser fuerte, siempre y cuando su cuerpo acepte con solvencia el esfuerzo que se requiere. Un costalero amplio desarrollará su trabajo más explosivo que otro más delgado que aportará mucho más fondo.

Tampoco podemos dejar de pasar el tema del incremento de trabajo que sufre el corazón y el riesgo que corren los costaleros que están pasados de grasas. El riesgo de infarto o de dolencias vasculares es mucho mayor.

Ser conscientes de que el trabajo de costalero no es nigúna tontería. Que estamos poniendo en juego muchas cosas, y entre ellas nuestra salud. Por tanto procurar eliminar el máximo de grasa posible de vuestro cuerpo, pero teniendo en cuenta que también son necesarias para quemarlas en el trabajo. En el equilibrio y en nuestro bienestar está el exito.¡FUERTE P´ARRIBA!.

LA PREPARACIÓN FISICA DEL COSTALERO. 1ª Parte.

LA ZONA CERVICAL.

Vamos a continuar esta 1ª parte de la preparación del costalero, con otra de las zonas importantes de nuestro cuerpo, que al ser costaleros, requiere de nuestro cuidado y atención, esta es la zona cervical de la columna vertebral.

Las vértebras cervicales son de vital importancia para el movimiento de nuestro cuello y por tanto de la cabeza, por lo que su buen estado nos permitirá hacer movimientos tanto de arriba a abajo, o de izquierda a derecha o al contrario, sin el más mímino problema.
En el trabajo costalero es también muy importante, pues en la septima vértebra cervical, es donde igualan los capataces. Esta vértebra es de fálcil localización, ya que cuenta con una apófisis espinosa más prominente, situada en la parte inferior del cuello.

El cuidado de esta zona, se encamina en primer lugar ser correctos en el trabajo, ya que si los capataces igualan en la 7ª vértebra, es donde tenemos que colocar la trabajadera, y por tanto hacernos la ropa de la manera correcta para que esto se cumpla. También es aconsejable el ejercitar los musculos del cuello (con mucho cuidado) para fortalecer la zona. Como en anteriores entradas os aconsejamos el asesoramiento de profesionales.

Otro factor de cuidado importante de esta zona es la hidratación de la piel, pues la presión a la que sometemos esta zona es importante y requiere estar bien hidratada para evitar en lo posible el que ser nos raje el cuello.

Las lesiones cervicales más importantes son las hernias discales (muy peligrosas en esta zona), las contracturas (momentáneas o crónicas), los problemas musculares o de artrosis, y por supuesto las clásicas heridas causadas por el propio trabajo.

Ya se está cerrando este frio enero, que pone el punto de partida a las igualás, a los preparativos de las parihuelas, a los primeros cultos de las cofradías, a los primeros ensayos. Desde nuestro blolg, os animamos a que seáis disciplinados y preparéis vuestro cuerpo para el maravilloso reto que se nos avecina, y que no es otro que el renovar el rito que heredamos de nuestros mayores de sacar a las calles la Pasión, Muerte y Resurrección de Nuestro Señor, bajo la mirada dolorosa y dulce de su Santísima Madre. ¡FUERTE P´ARRIBA!.

LA PREPARACIÓN FISICA DEL COSTALERO. 1ª Parte.

LAS EXTREMIDADES INFERIORES.

Continuamos con esta 1ª parte dedicada al preparar nuestro cuerpo, y en esta entrada vamos a tratar del cuidado y lesiones que se pueden producir en las extremidades inferiores.

Dentro del trabajo propio del costalero, exiten partes de nuestro cuerpo que necesitan de un especial cuidado y que debemos fortalecer y potenciar, pues de su cuidado dependerá el exito tanto personal como global del esfuerzo que realizamos. Mucho del trabajo eficaz del costalero depende lo fuerte que tengamos nuestras piernas y de lo sanas que tengamos nuestras articulaciones y musculatura.

Las levantás, las arriás y las revirás, somenten a nuestras piernas a una tensión importante, por lo que preparnos con antelación con ejercicios específicos, para potenciar las zonas susceptibles de lesión, debe ser un objetivo para todos los que nos metemos debajo de los pasos. Sentadillas, extensiones, Curl femoral, ejercicios de gemelo, etc., pueden ser algunos ejemplos de ejercicios que podemos ir realizando, siempre comenzando de manera moderada, para poco y a medida que cojamos la forma, ir incrementado la frecuencia y el esfuerzo. De todas formas, y como hemos venido indicando, la revisión de estos ejercicios sería conveniente estuvieran a cargo de personas capacitadas. Para ir empezando podéis visitar algunas páginas Web que os podrán poner en marcha de una manera adecuada. (http://www.gimnasiototal.com/, http://www.ejerciciospiernas.es/).

Especial cuidado temenos que tener con nuestras rodillas, pues es el punto más vulnerable de nuestras piernas. En ellas se originan el porcentaje más elevado de lesiones graves relacionadas con el trabajo del costalero. Todos los ejercicios que realicemos, debemos de hacerlos con el objetivo de cuidarlas exquisitamente. Lesiones de ligamentos, menisco, luxaciones, etc, son lo suficientemente importantes como para que nos tomemos en serio esta cuestión.

Muy importante también son nuestros tobillos, gemelos y aduptores, ¡No los descuidéis!.

Las piernas del costalero son el soporte motriz donde recae, la responsabilidad y la exigencia física y estética del movimiento de nuestros pasos. De su salud, de su fortaleza, de su flexibilidad y de su buen tono, dependerá de que disfrutemos de nuestro trabajo. Cuando tratemos la parte técnica, os informaremos de como levantar y andar correctamente para evitar, en lo posible, las lesiones que se pueden producir en ellas. ¡FUERTE P´ARRIBA!.

LA PREPARACIÓN FISICA DEL COSTALERO. 1ª Parte: EL FISICO.

LA ZONA ABDOMINAL Y LUMBAR.

En esta segunda entrada dedicada a nuestro físico, vamos a tratar otra de las zonas importantes que hay que ir preparando para los próximos ensayos y salidas procesionales, esta es LA ZONA ABDOMINAL Y LUMBAR.

Muchos creemos que con ir fajados correctamente, es más que suficiente para proteger nuestra zona lumbar; nada más lejos de la realidad. Una faja puede protegernos y ayudarnos de una manera superficial y eficaz, pero nunca será una protección lo suficientemente fuerte si no disponemos de una musculatura preparada y fuerte en esta importante zona de nuestro cuerpo (la colocación de la faja la veremos cuando tratemos la parte de la ropa).

Muchas de las lesiones graves de los costaleros se producen en esta zona, y de entre todas, las más delicada y definitiva es la temible HERNIA DE DISCO, que consiste en un estrangulamiento y rotura de los discos intervertebrales, debido a su desgaste, producido por una discopatía degenerativa, o por una agresión en la propia columna vertebral. Previamente a estas hernias, se pueden producir también las PROTUSIONES, que suponen un paso previo, aunque puede que no desemboquen en hernia si tenemos suerte. Estas dos lesiones son muy dolorosas y su aparición son el el paso previo a la retirada de los pasos.

Por tanto, y para evitarlas se hace necesario el que nos tomemos en serio dos aspectos importantísimos: el primero es la preparación y fortalecimiento de la zona, y la segunda nuestra disciplina postural, tanto en la vida cotidiana como trabajando debajo de los pasos. Maticemos

El hacer abdominales no nos da el tono suficiente para estar preparados, es necesario el complementarlas con el trabajo de la zona lumbar para no desequilibrar la tensión muscular de la zona. A modo de consejo, deciros que tan importante son unos abdominales fuertes como unos lumbares, en la misma dimensión. Pero igual de importante es que los ejercicios que hagáis, los realicéis correctamente, y si es bajo la supervisión de profesionales, mejor que mejor; aunque para ir comenzando podéis visitar algunas páginas Web especializadas (http://www.abdominales.es/ ó http://www.fisiosana.com/).

También, y a modo de prevención de lesiones graves de espalda, es importantísimo la DISCIPLINA POSTURAL en la vida cotidiana: La forma de sentarse, de dormir, de mover cargas, etc., si lo hacemos de forma correcta, evitaremos, o por lo menos minimizaremos, este riesgo de lesiones. Y si esto lo llevamos al trabajo que realizamos debajo de los pasos, esta disciplina será aun más importante. TRABAJAR POR DERECHO, sin forzar la espalda y evitando en lo posible arqueos peligrosos, seran aspectos vitales para que nuestra vida de costalero sea lo más larga y productiva posible. A veces es mejor ser sincero con el capataz y comunicarle cuando las cosas no van bien, que callarnos, forzar nuestra columna y después lamentar situaciones irreversibles.

Resumiendo: Ser disciplinados y cuidadosos con vuestra postura natural, y sobretodo preparar y fortalecer las zonas de riesgo con ejercicios controlados que nos ayuden.

Ser costalero es una de las experiencias más maravillosas que un ser humano puede realizar; sentir el peso de un paso sobre nosotros, poderle con nuestro trabajo y por extensión el del grupo, la contemplación del resultado de ese esfuerzo colectivo y su repercusión en el público, y que nos admira por ello como recompensa, merece que nos cuidemos; porque su duración en el tiempo depende de que seamos conscientes del riesgo que conlleva para nuestra salud. ¡FUERTE P´ARRIBA!.

CONCIERTO PRESENTACIÓN SEGUNDO TRABAJO DISCOGRÁFICO.

El próximo sábado 28 de enero a las 19.30, en el paraninfo Luis Arroyo de la universidad de Castilla la Mancha, tendrá lugar el concierto de presentación del segundo trábajo discográfico de la Agrupación Músical Santo Tomás de Villanueva.

 Sin duda un esperado trabajo que está llamado a convertirse en uno de los mejores discos en lo que a bandas de este estilo se refiere.

Desde aqui, queremos felicitar a esta fantástica agrupación por tan estupendo trabajo, y animarlos a seguir por la misma senda de esfuerzo y humildad que los ha llevado a convertirse en una de las mejores formaciones de este género.

LA PREPARACIÓN FISICA DEL COSTALERO, ESENCIA PARA EL GOZO.

1ª Parte El físico:

LA ELASTICIDAD.

A menos de un mes para comenzar los ensayos, desde "La Primera Levantá" os queremos dar unos pequeños consejos para que estemos lo suficientemente preparados, tanto física como tecnicamente, para afrontar con garantías, el maravilloso trabajo que supone el SER COSTALERO.

Para comenzar con esta primera parte dedicada a preparar nuestro cuerpo vamos a tratar un tema tan controvertido y tan vital, como es la ELASTICIDAD.

En efecto, esta condición, que tan tabú ha sido para muchos capataces, es para nosotros muy importante, pues un cuerpo rígido tiende a lesionarse con mucha más facilidad que otro que tolera las posiciones forzadas, que a veces pueden provocarse debajo de un paso. Maticemos:

El ser elastico, o dotado de flexibilidad, no quiere decir que el costalero se "arrugue" ante el exceso de trabajo; todo lo contrario, si el valor, la raza y la garra, son observados como fundamentos esenciales, junto con técnica en su personalidad, no debemos temer que su cuerpo esté dotado de cierta tolerancia a la rotura (fibras, musculatura, huesos, etc), todo lo contrario.

Preparar la elasticidad es un tanto complicado, y más aun si nunca hemos hecho este tipo de ejercicios, pero como precaución debemos el evitar estirar demasiado, hasta el punto de causarnos dolor, si forzamos podemos lesionarnos. Ya tendremos tiempo de forzar cuando cojamos el hábito. De todas formas es muy importante el que nos asesoremos por especialistas en el tema, (fisioterapeutas, preparadores físicos, monitores, etc), pero para empezar podéis mirar algunas páginas Web especializadas que os ayudarán para empezar. (http://www.estiramientos.es/)

Lo dicho, ¡Vamos a empezar!, que a menos de un més volverá a sonar el martillo, y ya estaremos debajo de las parihuelas para levantar al cielo los kilos de oro que envuelven nuestra afición y nuestra devoción cofrade y costalera. Esperamos que os sirva para disfrutarlo con la máxima intensidad. ¡FUERTE P´ARRIBA!.

ENSAYOS DE JESUS NAZARENO "EL SEÑOR DE LA CIUDAD".

En reunión mantenida con el Sr. Hermano Mayor de nuestra Hermandad de Jesús Nazareno, se dieron a conocer las fechas de los ensayos para preparar la Semana Santa 2012. Estas son las siquietes:

IGUALÁ: 27 de enero a las 21 horas en la Casa Hermandad.

FEBRERO:

Viernes 17 a las 21 horas en el Guardapasos.

MARZO:

Viernes 2 y 16 a las 21 horas en el Guardapasos.

ARMÁ: Viernes 23 a las 21 horas (por confirmar).

LA SEMANA SANTA DE MIGUELTURRA... AL DETALLE

Fotografías de Carlos Diaz-Pinto Navarro

domingo de pasion 2011

SONÓ EL MARTILLO....¡A PREPARARSE!.

Una vez finalizadas las fiestas en las que conmemoramos la venida de Nuestro Señor, y le damos la bienvenida a este 2012, en la que desde aquí hemos pedido, venga lleno de prosperidad para todos y de buenos momentos cofrades, se hace necesario el ponernos las pilas y empezar a preparar nuestros momentos.

Ya se han programado igualás, se están prefijando las fechas de ensayos, se preparan parihuelas, se contratan bandas, y se vive más intensamente la vida cofrade, entre cultos, olor a incienso nuevo y ropa costalera, ¡Ya huele a Semana Santa!.

Y de la misma manera que nuestras Cofradías, se preparan para abordar estas fechas tan importantes de preparación para el gran momento, es necesario que nosotros, como costaleros nos preparemos también para disfrutar intensamente de todas las experiencias magníficas que tenemos por delante.

Desde La Primera Levantá, os animamos a que comencéis a hacer algo de deporte, alguna carrerita, algunos ejercicios de estiramientos, y los que habéis cogido algo de peso, hacer una pequeña dieta, todo ello encaminado a que cuando suene el martillo del primer ensayo tengamos el cuerpo medianamente preparado para hacer los esfuerzos que se requieren para este maravilloso trabajo.

Es necesario que os toméis en serio estos consejos, y que los ejercicios los hagáis de forma lo más correcta posible, pues lo que puede ser una ayuda, puede causar alguna lesión si lo hacemos incorrectamente. También debéis tener cuidado con los deportes de equipo (futbol, baloncesto, etc), ya que también pueden ocasionarnos algunan inoportuna lesión que nos prive de participar en sacar a nuestras Sagradas Imagenes.

Es un objetivo de este blog el que estéis informados de todo lo que nos interesa como cofrades y costaleros, por lo que en sucesivas entradas iremos tratando temas tanto de preparación fisica como técnica y de salud, para que el ser costalero sea un disfrute intenso de las sensaciones y emociones cofrades.

SONÓ EL MARTILLO...¡A PREPARARSE!.

IGUALÁ DE JESUS NAZARENO. EL SEÑOR DE LA CIUDAD

El próximo día 27 de enero, a las 21 horas y en la Casa Hermandad (C/ Alfonso X el Sabio Nº 2), tendrá lugar la IGUALÁ de la Cuadrilla de Costaleros de Jesús Nazareno de Ciudad Real.

Como gracias a Dios, contamos con un gran número de costaleros que forman parte de nuestra Cuadrilla, os ruego no faltéis, y si tenéis conocimiento de algun amigo que quiera incorporarse, podéis comunicarselo, aunque la cosa está cada vez más complicada.

A la IGUALÁ deberéis llevar las zapatillas (NEGRAS) que utilizáis en las salidas procesionales y la ropa (costal y morcilla) para que la revisemos.

LA NAVIDAD. ESENCIA DE LO AUTENTICO.

Solo lo que es AUTENTICO es único, sólo lo que es de VERDAD merece la pena, solo lo que es ENTREGA, tiene el apellido de SACRIFICIO, solo lo que se hace con FE, tiene la ESENCIA suprema.
Desde el blog de la PRIMERA LEVANTÁ, con el penitente del MAGNO PREGON, os deseamos una FELIZ NAVIDAD, y un prospero AÑO NUEVO...¡FUERTE P´ARRIBA!

CENA DE NAVIDAD DE LA GENTE DEL NAZARENO

impresionante techo palio

NO SE PUEDE TENER MAS ARTE

Tres Caidas en Tomelloso. The final bell. De la BSO de Rocky.

CENA DE HERMANDAD

      Como en años anteriores, la Hermandad de Ntro. Padre Jesús Nazareno de Miguelturra celebrará una cena de navidad para todos aquellos, hermanos y amigos, que deseen pasar una noche agradable en vísperas de tan señaladas fechas.
Este año la cena será el sábado 17 de diciembre y tendrá lugar en Casa Loren de Miguelturra; el precio del menú es de 26 euros.
Todos aquellos que deseen asistir deberán comunicarlo a cualquier miembro de la junta de gobierno o a traves de este blog.

EL VIERNES ... CASA HERMANDAD.

Este viernes, nos toca Casa Hermandad, por lo que no estaría mal que pasemos un ratito de convivencia entre todos, y puede ser un buen momento para poner en común ideas y sugerencias para los ensayos y demás cosas que nos interesan. También podeís llevar la ropa con la que trabajáis, para revisarla, y ver la que nos propone Antonio Arenas, realizada con saco de café y una tela especial que ha preparado y que resulta idonea para el trabajo del costalero. OS ESPERAMOS.

Nueva marcha de virgen de los Reyes DESPOJADO

QUE NOCHE LA DE AQUEL DÍA.

Recordándo aquel 26 de marzo de 2011, en el que pregonamos, todos, la pasión cofradíera de nuestra amistad.

DOMINGO DE RAMOS 2010

despues de un buen trabajo

domingo de pasion 2008 con dos amigos

AQUEL LUNES SANTO